अष्टांग हृदयम सूत्र स्थान अध्याय 2: (Daily Routine) दिनचर्या अध्याय (सुबह से सोने तक के आयुर्वेदिक नियम)
अष्टांग हृदयम सूत्र स्थान अध्याय 2: दिनचर्या अध्याय (सुबह से सोने तक के आयुर्वेदिक नियम)
महर्षि वाग्भट द्वारा रचित आयुर्वेद के सबसे प्रसिद्ध और प्रामाणिक ग्रंथों में से एक "अष्टांग हृदयम" (Ashtanga Hrudayam) के दूसरे अध्याय का नाम 'दिनचर्या अध्याय' है। पहले अध्याय (आयुषुषमीय अध्याय) में हमने आयु, स्वास्थ्य और त्रिदोष के बुनियादी सिद्धांतों को विस्तार से समझा था। अब इस दूसरे अध्याय में महर्षि वाग्भट ने इंसानी जीवन के सबसे व्यावहारिक हिस्से यानी **दिनचर्या (Daily Routine)** पर प्रकाश डाला है। आयुर्वेद का मानना है कि यदि व्यक्ति अपनी सुबह की शुरुआत से लेकर रात को सोने तक के नियमों का सही ढंग से पालन करे, तो वह न केवल कई गंभीर बीमारियों से दूर रह सकता है, बल्कि अपनी उम्र और ऊर्जा को भी कई गुना बढ़ा सकता है।
1. ब्रह्म मुहूर्त में उठना (Early Morning Awakening)
आयुर्वेद के अनुसार, मनुष्य को अपने दिन की शुरुआत सूर्योदय से लगभग डेढ़ से दो घंटे पहले यानी ब्रह्म मुहूर्त में उठकर करनी चाहिए। यह समय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अमृत के समान माना जाता है।
ब्रह्म मुहूर्त में वातावरण पूरी तरह शांत, प्रदूषणमुक्त और प्राणवायु (Oxygen) से भरपूर होता है। इस समय उठने से मन में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है, बुद्धि तेज होती है, स्मरण शक्ति (Memory) मजबूत होती है और इंद्रियां तरोताजा रहती हैं। जो व्यक्ति रोज सूर्योदय के बाद तक सोते हैं, उनके शरीर में सुस्ती, कफ का असंतुलन और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
2. शौच, मल-मूत्र विसर्जन और प्राकृतिक वेगों का महत्व
ब्रह्म मुहूर्त में उठने के बाद सबसे पहले व्यक्ति को अपने शरीर के प्राकृतिक वेगों (मल और मूत्र का त्याग) को पूरा करना चाहिए। आयुर्वेद में यह स्पष्ट रूप से चेतावनी दी गई है कि कभी भी मल, मूत्र, छींक, गैस, या डकार जैसे प्राकृतिक वेगों (Urges) को जबरन रोकना नहीं चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति आलस्य के कारण इन वेगों को रोकता है, तो शरीर में वात दोष कुपित हो जाता है, जिससे सिरदर्द, पेट में दर्द, जोड़ों में जकड़न और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए सुबह उठते ही पेट को पूरी तरह साफ करना स्वस्थ शरीर की पहली सीढ़ी है।
3. दाँत साफ करना (दन्त धावन / Oral Hygiene)
मल-मूत्र विसर्जन और हाथ-मुँह धोने के बाद दाँतों की सफाई (दन्त धावन) का नियम आता है। आज के समय में केमिकल वाले टूथपेस्ट का चलन बढ़ गया है, लेकिन आयुर्वेद प्राकृतिक और कड़वी जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता देता है।
दाँत साफ करने के लिए कषाय (कड़वे), तिक्त (तीखे) और कषायला रस वाले पेड़ों की ताजी दातुन का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए—नीम, बबूल, करंज, या खदिर (खैर) की दातुन सबसे उत्तम मानी जाती है।
दातुन की बनावट: दातुन की लकड़ी की मोटाई हमारी कनिष्ठिका उंगली (सबसे छोटी उंगली) जितनी और लंबाई लगभग 12 अंगुल होनी चाहिए। इसका आगे का सिरा हल्का सा चबाकर ब्रश जैसा बना लेना चाहिए।
लाभ: कड़वी दातुन करने से मुँह की दुर्गंध दूर होती है, मसूड़े मजबूत होते हैं, जीभ और गले की शुद्धि होती है तथा भोजन में स्वाद (रुचि) बढ़ती है।
4. जिह्वा निर्लेखन (जीभ की सफाई / Tongue Scraping)
दाँत साफ करने के तुरंत बाद जीभ की सफाई करना अनिवार्य है, जिसे 'जिह्वा निर्लेखन' कहा जाता है। रातभर सोने के बाद मुँह में और जीभ पर बैक्टीरिया व टॉक्सिन्स (आमा) जमा हो जाते हैं।
जीभ को साफ करने के लिए चांदी, सोना, तांबा, पीतल या मजबूत प्लास्टिक से बने जिह्वा निर्लेखा (जीभ साफ करने वाले स्क्रैपर) का उपयोग करना चाहिए। जीभ को पीछे से आगे की ओर धीरे-धीरे साफ करना चाहिए, ताकि गले में किसी प्रकार की उल्टी जैसा अहसास न हो। नियमित रूप से जीभ साफ करने से स्वाद कलिकाएं (Taste Buds) सक्रिय होती हैं और पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है।
5. अंजन और नेत्र स्वच्छता (Collyrium for Eyes)
हमारी आंखें शरीर का सबसे अनमोल अंग हैं। इनकी सुरक्षा के लिए आयुर्वेद में प्रतिदिन आंखों में अंजन लगाने की सलाह दी गई है।
सौवीर अंजन: आँखों की रोशनी बढ़ाने, उन्हें साफ रखने और बाहरी प्रदूषण से बचाने के लिए सप्ताह में कुछ बार या आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह से सौवीर अंजन का प्रयोग किया जा सकता है।
जल से धोना: हर सुबह साफ और ठंडे पानी के छींटे मारकर आंखों को अच्छी तरह धोना चाहिए। इससे आँखों की थकान मिटती है और दृष्टि तेज होती है।
6. नस्य कर्म (Nasya - Nasal Drops)
नाक को आयुर्वेद में सिर का द्वार (Gateway to the Head) माना गया है। प्रतिदिन नाक में तेल या घी की दो-दो बूंदें डालना 'नस्य कर्म' कहलाता है।
इसके लिए अनुतैय तेल, बादाम का तेल या हल्के गुनगुने शुद्ध गाय के घी का उपयोग किया जाता है। नियमित रूप से नस्य करने के अद्भुत लाभ हैं:
• नाक, कान, गला और सिर से जुड़े रोग नहीं होते।
• बाल समय से पहले सफेद नहीं होते और असमय झड़ना बंद हो जाते हैं।
• चेहरे पर चमक आती है और स्वर (Voice) मधुर होता है।
7. गणूष और कवल गृह (Oil Pulling / Gargling)
मुँह के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गणूष और कवल बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं हैं।
गणूष: मुँह में इतना तेल या गुनगुना पानी भर लेना कि मुँह पूरी तरह भर जाए और उसे हिलाया न जा सके, इसे कुछ देर रोककर रखना गणूष कहलाता है।
कवल: मुँह में तरल पदार्थ को चारों तरफ गरारे की तरह घुमाना कवल कहलाता है।
इन क्रियाओं को करने से जबड़े मजबूत होते हैं, दाँत कभी हिलते नहीं हैं, होंठ नहीं फटते और गले के रोग दूर होते हैं।
8. अभंग (आयुर्वेदिक तेल मालिश / Oil Massage)
अष्टांग हृदयम में दैनिक दिनचर्या के अंतर्गत अभ्यंग (शरीर पर तेल की मालिश) को बहुत अधिक महत्व दिया गया है। व्यक्ति को प्रतिदिन अपने पूरे शरीर पर तेल की मालिश करनी चाहिए।
तेल का चयन: सामान्य दिनों में शुद्ध तिल का तेल सबसे उत्तम माना जाता है। वात दोष के रोगियों के लिए और सर्दियों में यह विशेष रूप से गुणकारी है।
विशेष अंग: यदि रोज पूरे शरीर की मालिश संभव न हो, तो कम से कम सिर (शिर), कान (कर्ण) और पैरों के तलवों (पाद) में तेल की मालिश अवश्य करनी चाहिए।
मुख्य लाभ: नियमित मालिश करने से बुढ़ापा जल्दी नहीं आता, त्वचा मुलायम और चमकदार बनती है, शारीरिक थकान दूर होती है, और वात दोष पूरी तरह शांत रहता है।
9. व्यायाम और शारीरिक श्रम (Vyayama / Exercise)
शरीर में स्फूर्ति, ताकत, और पाचन अग्नि (Digestive Fire) को प्रज्वलित करने के लिए रोजाना नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है। हालांकि, आयुर्वेद एक बहुत महत्वपूर्ण चेतावनी देता है कि व्यायाम हमेशा अपनी क्षमता के आधे बल (अर्धशक्ति) तक ही करना चाहिए।
जब मुँह से सांस आने लगे, पसीना छूटने लगे या शरीर में थकान महसूस होने लगे, तो तुरंत व्यायाम रोक देना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अपनी क्षमता से अधिक या अत्यधिक कठिन व्यायाम करता है, तो उसे रक्तपित्त, श्वास (दमा), और शारीरिक क्षय जैसी बीमारियां घेर सकती हैं।
10. उद्वर्तन (हर्बल पाउडर से मालिश / Ubtan)
व्यायाम या स्नान से पहले शरीर पर किसी सुगंधित और सूखे हर्बल चूर्ण (जैसे बेसन, उबटन या जौ का आटा) को रगड़ने की क्रिया को 'उद्वर्तन' कहते हैं।
यह प्रक्रिया शरीर की अतिरिक्त चर्बी (मोटापा) को पिघलाने में मदद करती है, कफ दोष को संतुलित करती है, त्वचा के रोमछिद्रों को खोलती है और शरीर की त्वचा को सुंदर, चमकदार व बेदाग बनाती है।
11. स्नान के नियम (Bath / Snana)
व्यायाम और उबटन के बाद स्नान करने का विधान है। स्नान करते समय कुछ विशेष बातों का ध्यान रखना चाहिए:
• सिर पर हमेशा गुनगुना या सामान्य पानी डालना चाहिए। कभी भी बहुत ठंडा पानी सीधे सिर पर नहीं डालना चाहिए, क्योंकि इससे बाल और आँखें कमजोर हो सकती हैं।
• गले से नीचे के शरीर पर अपनी सहनशक्ति के अनुसार पानी डालना चाहिए।
• स्नान करने से शरीर की पवित्रता बढ़ती है, भूख और पाचन शक्ति तीव्र होती है, आलस और थकान दूर होती है तथा आयु लंबी होती है।
12. भोजन, आचरण और रात्रिचर्या के नियम
दिनचर्या के अंतिम चरण में महर्षि वाग्भट ने खान-पान और नैतिकता पर जोर दिया है। व्यक्ति को हमेशा समय पर और अपनी पाचन शक्ति के अनुसार संतुलित भोजन करना चाहिए। इसके अलावा, समाज में रहते हुए सदा सत्य बोलना, बड़ों का सम्मान करना, धर्म और नैतिकता के मार्ग पर चलना तथा अपने मन व इंद्रियों पर नियंत्रण रखना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। रात को समय पर सोना और सुबह समय पर उठना ही एक सुखी जीवन का आधार है।
निष्कर्ष (Conclusion)
अष्टांग हृदयम के दूसरे अध्याय यानी 'दिनचर्या अध्याय' में बताए गए ये सभी नियम दिखने में भले ही छोटे लगें, लेकिन इनका हमारे स्वास्थ्य पर बहुत गहरा और जादुई प्रभाव पड़ता है। यदि हम अपनी आधुनिक जीवनशैली में से थोड़ा सा समय निकालकर इन आयुर्वेदिक नियमों को अपना लें, तो हम डॉक्टर के चक्कर काटने से बच सकते हैं और एक निरोगी, दीर्घायु व आनंदमय जीवन प्राप्त कर सकते हैं। आयुर्वेद कोई कठिन बंधन नहीं है, बल्कि यह प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर जीने का एक अनमोल विज्ञान है।
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